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                  戶外拓展分享跑步如何避免岔氣的技巧
                  來源:www.dzzjw.cn 發布時間:2019年01月16日
                    西安戶外拓展軍威今天為大家分享一下跑步時如何避免岔氣,相信是很多人在跑步的時候遇到的問題。首先什么是岔氣?岔氣的主要癥狀是腹部的一側出現局部疼痛,通常位于胸腔下方。岔氣時,老年人右側腹部出現疼痛的概率更高,而年輕人則剛好相反。對于岔氣,不同的人疼痛程度也是不同的,比如有人描述為針扎或刺傷,有人描述為肌肉痙攣……

                    有很多研究針對岔氣展開,但至今仍未解釋清楚它發生的理由,但研究人員總結出了一些發生岔氣的常見情況,包括:

                    飯后跑步速度過快:很多跑者注意到,如果在吃飯或吃零食后跑步,患上岔氣的可能性會增加。
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                    跑前沒做熱身:根據跑者的報告,這也是主要原因之一。如果沒有拉伸就投入跑步,也更容易患上岔氣。

                    喝甜飲料:有些調查表明,運動前引用含糖飲料會讓腹痛的可能性增加。

                    脊椎彎曲:一項研究發現ETAP與脊椎彎曲的程度也有關系。

                    淺度呼吸:從理論上說,呼吸方式不當也很可能導致岔氣。

                    西安素質拓展訓練有趣的是,有些通常認為會引發岔氣的原因在調查中未得到證實。比如在跑步時飲水或喝運動飲料。岔氣也經常被認為是肌肉痙攣的一種,然而肌電活動測試頁并未證明這一點,岔氣和不岔氣肌肉的狀態似乎沒有明顯差異。

                    如何緩解岔氣

                    緩解岔氣有很多又快又好的方法,而且對身體無害,掌握一種的一兩個可能就對你有很大幫助。下次跑步如果岔氣,在放棄之前你可以試著:

                    用手指在疼痛的區域上輕輕按壓,可以一定程度上減輕痛感。

                    嘗試改變呼吸模式:快速深呼吸,迫使隔膜鄉下壓迫。然后屏息幾秒鐘,最后快速通過嘴部吐出空氣。

                    嘗試改變跑步節奏:比如平時右腳觸地時你會開始一輪呼吸,那么岔氣后試著將這個頻率換在左腳上。

                    西安戶外拓展團建如果上述方法都不管用,那就慢下來改為快步走,并持續深呼吸,直到岔氣完全消失再回到跑步狀態。

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